最近为了保持运动量,每周都游个几次泳。但发现体力好差,基本上游个50米就要在池边喘一会,到后来干脆就是每25米就要喘一下,等心跳回复到慢一点,再继续。500-600米差不多就是我的极限。
在网上和喜欢游泳的同学聊天后发现,可能是我的呼吸和泳姿有问题。今天到网上一查,哈,问题多多啊。
首先是呼吸问题。这可能是最主要的问题。我水下是屏气的,抬头时才呼气吸气,根据网上的专业意见,这样效率很低,并且几个来回后,由于缺氧导致耐力明显下降,和我的实际情况比较一致。正确的呼吸方法是在水下呼气,抬头后呼完再吸气,入水后重复。
其次是泳姿问题。先是手的部分,根据专业的解释,和搭配日本的奥运蛙王北岛康介的泳姿分析图片,手划水时,应半展臂,划程不超过肩宽,充分利用手掌和小臂的截面来划水。我原来的姿势是全展臂,长划程,虽然产生的推力更大,但手臂本身会产生更多向后的阻力。然后是腿部姿势,应该是利用小腿和脚底的角度形成截面,更多产生蹬水的作用,蹬完后脚尖并拢,身体保持直线,利用惯性滑翔。我感觉自己的蹬水姿势,角度都有很大问题,效率肯定比较低。

Recent Comments